دربارهی کتاب غلبه بر کمالخواهی: راهنمای خودیاری با استفاده از روشهای شناختی-رفتاری
ما از کسانی که اصرار دارند کارهایشان را بینقص انجام دهند و آنقدر به جزئیات میپردازند که باعث میشوند انجام کاری بسیار طول بکشد، بدون اینکه چیز قابلملاحظهای به نتیجهی کار اضافه کنند، ناامید میشویم. این کتاب نهتنها برای افرادی که خودشان کمالخواه هستند، سودمند است، بلکه برای آنهایی که در خانواده یا دوستانشان، کسانی را میشناسند که کمالخواهی زیانبار دارند نیز کاربرد دارد. شاید به این دلیل که کمالخواهی به خودی خود مشکلساز است یا اینکه با مشکلات دیگری نظیر اضطراب یا افسردگی یا مشکلات خوردن مرتبط است. در این کتاب، بر این نکته تأکید شده است که کمالخواهی فقط داشتن معیارهای سطح بالا نیست، بلکه با این مسئله نیز مرتبط است که فرد عزتنفس خود را بسیار وابسته به تلاش و موفقیت میداند و برای فرد مشکلات بسیاری ایجاد میکند. خبر خوب این است که این نوع کمالخواهی میتواند بدون اینکه لزوماً پیشرفت را کاهش دهد، تغییر کند.
فهرست کتاب
بخش اول. شناخت کمالخواهی: ۱. کمالخواهی چیست؟ ۲. سایر مشکلاتی که کمالخواهی ایجاد میکند؛ ۳. چه عواملی باعث ایجاد کمالخواهی میشود؟ ۴. چرا کمالخواهی تداوم مییابد؟ بخش دوم. غلبه بر کمالخواهی: یاد گرفتن تغییر: ۵. گامهای نخست؛ ۶. هزینهی تغییر؛ ۷. تکنیکهای اختصاصی برای غلبه بر کمالخواهی: ۱-۷. نقطهی شروع: شناختن حیطههای مشکل؛ ۲-۷. آموزش؛ ۳-۷. زمینهیابی؛ ۴-۷. آزمایشهای رفتاری؛ ۵-۷. از «تفکر همه یا هیچ» به انعطافپذیری و آزادی؛ ۶-۷. یاد بگیریم به نکات مثبات توجه کنیم؛ ۷-۷. تغییر دادن خطاهای شناختی؛ ۸-۷. اهمالکاری، حل مسئله، مدیریت زمان و رویدادهای خوشایند؛ ۹-۷. یکپارچهسازی تمام تکنیکها (تلفیق تکنیکها)؛ ۸. انتقاد از خود و دلسوزی؛ ۹. خودارزیابی؛ ۱۰. آزادی
دانلود فایل pdf کتاب غلبه بر کمال خواهی👈👈 غلبه بر کمال خواهی
